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仅靠「跳绳」一个月瘦10公斤?专家:有氧运动的「时间」是关键


2020-06-16

仅靠「跳绳」一个月瘦10公斤?专家:有氧运动的「时间」是关键,九种不同跳法让你跳好跳满!

仅靠「跳绳」一个月瘦10公斤?专家:有氧运动的「时间」是关键

(▲正在找寻最快的减肥方式吗?跳绳就是正解!它是可以锻鍊全身的肌肉的有氧运动。/ 翻摄自 Naver Magazine)

越跳越健康

  早在1957年伊利诺州大学就有研究指出跳绳是有效的减重方式,四周持续跳绳运动可以增加肺活量,也可以帮助柔软度,体内各处都有氧气流动。研究中指出:「持续的运动比次数重要」,有的人会追求一次跳1000下或2000下,其实这是错误的观念,持续持久的跳绳才是正确的做法。

  根据Naver cast报导,有氧运动的第20分钟是关键,20分钟后才会开始消耗脂肪,1000下乍看很多,但可能15分钟就结束了,无法实际到达燃脂的效果。特别是男性可能速度更快,会有自以为运动了很多的错觉,因此可以使用不同的跳绳法拓宽运动模式。

仅靠「跳绳」一个月瘦10公斤?专家:有氧运动的「时间」是关键

正确的跳绳法

1. 肩膀与手臂都放鬆。

2. 轻轻地抓住握把,手臂微微贴着腋下。

3. 身体微微倾斜,像是起跑的姿势。

4. 凝视前方跳。

5. 不要跳太高,会给膝盖负担。

6. 两手靠着身体,用手腕转动握把。

7. 手腕的位置放在腰上部位即可。

8. 踮脚轻跳。

多跳绳方法,让你能长时间运动,不会觉得无聊,有效拉长运动时间。记得以下这几点:

1.  身体开始发热就代表正在伸展,运动效果扩大中。

2. 如果跳累了可以休息一下,但要维持原地踏步的状态。

3. 反向跳可以增加乐趣。

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■ 开合跳绳 / 翻摄自Naver Post

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■ 前后跳绳 / 翻摄自Naver Post

像是走路一样的前后移动脚步跳绳。

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■ 剪刀石头布跳绳 / 翻摄自Naver Post

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■ 交叉步跳绳 / 翻摄自Naver Post

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■ 左右单脚跳绳 / 翻摄自Naver Post

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■ 反向跳绳 / 翻摄自Naver Post

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■ 左右侧向跳绳 / 翻摄自Naver Post

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■ 大动作跳绳 / 翻摄自Naver Post

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■ 交叉跳绳 / 翻摄自Naver Post

利用不同的动作加深跳绳的乐趣,记得超过20分钟才是有效运动唷。

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